Nos conseils pratiques :
➡️ Écouter son horloge interne : bâillement, paupières lourdes, propension à rêvasser sont autant de signaux que votre corps vous envoie, écoutez le !
➡️ Pas d'écrans sur l'heure qui précède l'endormissement... La gestion adéquate de l'exposition aux lumières est le principal synchronisateur de notre horloge biologique. Lumière bleu = diminution de la biodisponibilité en mélatonine, hormone du sommeil ! Privilégiez la lecture
➡️ Cohérence cardiaque, méditation, respiration guidée ( 4/7/8 ), sophrologie, permettront d'activer notre système parasympathique pour favoriser un meilleur endormissement
➡️ Coupez wifi, bluetooth et autres signaux électromagnétiques environnants qui diminueront le nombres d'heures passées dans les fréquences basses du sommeil profond
➡️ Planifier ses entraînements les plus intenses le plus lointainement du coucher tout en conservant une activité physique régulière
➡️ Le soir, privilégiez les glucides à index glycémique bas qui feront monter l'insuline et favoriseront la disponibilité en tryptophane, précurseur de la mélatonine, via la sérotonine
➡️ Évitez la viande le soir, riche en acides aminés compétiteurs du tryptophane
➡️ Pas de repas copieux ou riches en graisses qui favorisera un métabolisme plus important et le maintien d'une température élevée inadéquate avec le sommeil qui voit notre température corporelle chuter de 0.5 à 1 degré la nuit. La température idéale d'une chambre est 18 degrés
➡️ Mangez des noix et des noisettes, riches en mélatonine biodisponible et du riz complet, des oeufs, du poisson ou de la banane pour le tryptophane
➡️ Enfin, bourgeons de tilleul ou de figuier, millepertuis, valériane, aubépine...autant de solution pour soulager le système ! Mais aussi magnésium, fer, zinc et vit du groupes B pour le métabolisme de la sérotonine, parlez en a votre médecin !
Aussi pensez naturo... et chiro 
